Diyet blogumu ihmal ettim ama diyetimi hiccc ihmal etmedim :) Veee sonunda hedef kiloma ulastim.. 59'lari yeniden goreyim yeter diyordum, 59.9'u gordugum ilk gun bir sonraki evreye gectim.. Evet cunku artik feci bunaldim diyetten :) Bu evrenin adi Guclendirme Evresi (Consolidation Phase). Diyetime asagidaki secenekler ekleniyor:
- Gunde 40gr yagli peynir (ben ezine hastasiyim, bundan uzak kalmak cok zor gelmisti bana)
- Gunde bir porsiyon meyve (incir, muz, kiraz haric)
- Gunde 2 dilim kepek ekmegi
- Haftada bir nisastali bir yemek - beyaz pirinc ve patates onerilmiyor ama kepekli makarna, kuskus, bulgur, bakliyat yiyebilicem (Guclendirme evresinin ikinci yarisinda haftada ikiye cikacak)
- Haftada bir kez kutlama yemegi, ne yiyebilirsem.. ama ikinci tabagi almak yok (Guclendirme evresinin ikinci yarisinda haftada ikiye cikacak)
- Haftada bir gun protein diyeti - ben carsambalari yapicam haftasonundan bir evvel ki gun oldugu icin ideal.
Iste boyle...
28 Aralik'ta 70.6 kilo olarak basladigim Dukan Diyetimde 3 gun atak yaptim, 7 Mart Carsamba sabahi hedef kiloma ulastim 59.9. Yani 2 ay 8 gunde toplam 10.7 kilo verdim :) Cok mutluyummmm! Artik tam 38 bedenim hatta bazi kesimlerde 36 beden bile oluyor.
Son uc gundur biraz esnek gidiyorum. Persembe aksami kutlama yemegi yedim, makarna ve pizza ve tatli mmmm acaip guzeldi ama ertesi gun oglene kadar acikmadim :)
Dun aksam da azicik makarna yedim ve normal kofte..
Bugun de aksam az yagli buftek yedim. Zaten bu evrede cok siki yapmayi dusunmuyorum. Kilomu korudugum surece cok sikmayacagim kendimi.
Benim Dukan seruvenim 107 gun daha devam edecek, ara ara yazarim artik ;)
