25.Gun - Seyir PS

Kilo:65.9

Gunlerdir 66.4 kiloda takili kalmistim.. Bu sabah 65i kirdim sonunda :) Cok mutluyum!

Sabah: Dukan usulu peynirli borek (harika oldu)

Ara:x

Oglen:Light yogurt
Disari cikacagimiz icin yemek yemeyi atladim ama atlamamak lazim aksama kurt gibi acikmistim.

Ara:x

Aksam: Kiymali taze fasulye, light yogurt

Yemek sonrasi: Dukan usulu yas pasta

Egzersiz:x

22.Gun - Seyir P

Kilo:66.4

Dun aksam ilk defa disarida yemek yedim yilbasi aksamindan bu yana. MeetCo'da yagsiz izgara buftek ve buharda pismis sebzeler yedim. Et biraz yagliydi ama cok da lezzetliydi.. Acaba kilomu nasil etlkileyecek diyordum ki bu sabah dunden bu yana 200gr verdigimi gordum, havalara uctum. Tabii bunu 1 saat yaptigim yuruyuse de borclu olabilirim. :) Dukan sitesinde, disarda yemek zorundaysaniz yagli olsa bile et tercih edin, karbonhidrattan uzak durum demis.

Sabah: Light yogurt ve 1 kasik yulaf kepegi

Ara:Yagsiz sut ile nescafe, 1 yumurta ve 1 yumurta beyazi

Oglen:Yayla Corbasi

Ara:Salam, Diet kola
Aksam: Somon

Yemek sonrasi: x
Egzersiz:20dk yuruyus

18. GUN – Seyir P

Kilo:67.1

Sabah: Soganli, salamli, peynirli omlet, dukan kitir ekmek

Yulaf kepekli tum tarifleri denemeye devam J

Ara:Yagsiz sut ile nescafe

Oglen:Pumpum corbasi

Ara:x
Aksam: Somon ve karides

Somonlari tavada bol sogan, limon ve maydonoz esliginde pisirdik, cok lezzetli oldu. Kaan bile ellerini daldira daldira yedi somonu J

Yemek sonrasi: x
Egzersiz:35dk yuruyus ve yer hareketleri

17. GUN – Seyir PS

Kilo:67.1   Sabah: Dukan Krep, diyet peynir, salam, yumurta Sonunda yulaf kepegime kavustum J Annemler geldi Istanbul’dan ve 8 kutu yulaf kepegi getirttim.. Bi paket kepek icin bu kadar heyecanlanacagimi ruyamda gorsem inanmazdim cok guluyorum kendi kendime hahahaah Ara:Yagsiz sut ile café Lat Oglen:Pirasa Disarida olmamiza ragmen pirasami yanimda goturdum ve yedim J diyet sinir tanimaz :p Ara:x Aksam: Kofte ve brokoli Yemek sonrasi: x Egzersiz:egzersiz yapmadim ama butun gun Kaan’la kosturup durdum parkta :)

16. Gun-seyir P

Kilo:67.2   Sabah: Yulaf gevregi ve sut, cay Ara:1 yumurta , 1 yumurta beyazi, 2 dilim braseola (pastirma gibi), cay Oglen:Salam Bugun yanimda conserve ton baligi vardi ve yemek gelmedi icimden. Ac olmama ragmen icim almadi, ac kalmayi tercih ettim. Diyete Sadik kalabilmek icin yediklerinizi cesitlendirmeniz cok onemli diyor Dukan, gercekten dogruymus. Bugun cok zorlandim. Ara:x Aksam: Soganli balik ve Sigir eti Hem balik hem kirmizi et yedim bu aksam.. Yemek sonrasi: x Egzersiz:20dk yuruyus ve yer hareketleri

15.gun - Seyir PS

Kilo:67.2

Bugun onemli bir adim attim! 4 senedir inemedigim kilolara indim bu sabah itibari ile! Bundan sonrasi da gelir artik, motivasyonum cok yuksek :)
Iki gundur raporumda makarna yemeyi cok ozledigimi yaziyordum. Diyetime olan sadakatim zedelenmesin diye bu sabah gelen mesajda bir aksam makarna yiyebilecegim yaziyordu!  Bol domatesli ve sebzeli ama tabii k iyagsiz. 230gr pismis makarnayi diledigim gibi sebzelerle donatip yiyebilicem. Bunu onumuzdeki sebze gunune saklayayim. Yaninda 200gr yogurt yiyebilirsin ama baska bir sey yeme yazmis.

Sabah: Yulaf gevregi ve sut, sutlu kahve

Ara:1 yumurta , cay

Oglen:Salata, tuna, cherry domates(en cok bunu canim cekmisti :) insan domatesi ozler mi demeyin, bu rejim ozletiyor iste)

Ara:Salam, kahve

Aksam: Hardalli tavuk, pirasa

Yemek sonrasi:

Egzersiz:

14. Gun - Seyir P

Kilo:67.5
Dun sebze-protein gunu oldugu icin bugun tartida bir inis yok.. Cikmamasi da iyiye isaret :)

Sabah: Yulaf gevregi ve sut, cay

Ara:1 yumurta, 1 yumurta beyazi, sutlu kahve

Oglen:Soganli et sote, yogurt, karides

Ara:cay

Aksam: Buftek

Yemek sonrasi: x

Egzersiz: 30dk yuruyus ve yer hareketleri

13. Gun - Seyir PS

Kilo:67.5
Sonunda Istanbul tatili (ekim) oncesindeki kiloma inebildim. 76.2 den 67.5'a inmistim kendi basima ama Istanbul tatilinde kilolari aldim uzerime yapisti :) Sonunda o noktaya geri donebildim. Almak ne kolay ama vermesi gorun iste bu kadar zor.. Bu diyet sonlandiginda da korumak icin elimden geleni yapicam.

Sabah: Yulaf gevregi ve sut, cay

Ara:1 yumurta , sutlu kahve

Oglen:Buharda pismis kuskonmaz, ciger, yogurt
Sebze yemeyi o kadar ozluyorum ki haslanmis sebze bile guzel geliyor bana :)

Ara:Salam, kahve

Aksam: Kiymali sebze yemegi - atmasyon oldu ama tarifini yazayim fena olmadi cunku :)

Yemek sonrasi: kahve

Egzersiz:

12. Gun - Seyir P

Kilo:68

Dun sebze gunu olmasina ragmen kilom artmamis, guzel.

Sabah: Yulaf gevregi ve sut, cay

Ara:1 yumurta ve 1 yumurta beyazi, sutlu kahve

Oglen:tuna


Ara:Salam


Aksam: Ciger, yogurt

Yemek sonrasi: x

Egzersiz: x

11. Gun - Seyir PS

Kilo:68

Bugun motivasyonum inanilmaz yuksek. Burak karsimda koca bir pizzayi mideye indirdi ama dudagimi bile degdirmedim pizzaya :) Gerci itiraf etmeliyim ki cok ozledim hapur hupur pizza yemeyi.. ama hedefimden sasmiyorum! Odulum buyuk olacak cunku..

Sabah: Sicak su ile kaynatilan yulaf kepegi, yarim kutu light yogurt, 1 haslanmis yumurta, 1 yagsiz salam

Ara:Papatya cayi

Oglen:Az yagli kiyma ile yapilmis biber dolmasi, kiyma dolgulu firin mantar

Oglen yemegimi 4 gibi yedim..

Ara:x


Aksam: Haslanmis brokoli, karnibahar ve konserve sardunya, diet kola

Yemek sonrasi: Kahve

Egzersiz: 20 dk yuruyus, gun icinde kaanla parkta kosturmaca :) ve yine kaanla 5-10dk cilgin dans

10. Gun - Seyir P

Kilo:68.2

Bu hafta gercekten verdigim kiloyu gormeye basliyorum.

Sabah: Yulaf kepegimi (benimki sicak suda kaynatilan bi cesit) yumurta ve sutle cirpip pankek yapmaya calistim ama sonuc korkunc oldu.. anca yarisini yiyebildim.. Salam ve light peynir ile avundum.
Ara:x

Oglen:Izgara tavuk ve karides
Disaridaydik. Sefe yagsiz istiyorum izgarami dememe ragmen yagli soslu bir sey geldi onume. Guya agsiz izgara etmisler ve uzerine doktukleri sosta da yag yokmus ama bana pek oyle gelmedi. Neyse peceteyle yagini cikartayim derken tavuk tavuk olduguna pisman oldu :) Bugun aksam raporu girerken az yagli izgara yedigimi itiraf etmek zorunda kalacagim. Bakalim yarinki sebze gunumu proteine cevirecek mi.. Bunu istemiyorum aslinda cunku sebze yemeyi gercekten ozluyorummmmmm!

Ara:Skimmed milk cafe latte


Aksam: Somon fileto ve karides - tavada yagsiz baharatlarla cevirdim.. Somon gayet sulu bir balik, cok lezztli oldu.

Yemek sonrasi: Tiramisu (tarifini ekliyorum simdi)

Egzersiz: 30 dk yuruyus ve karin hareketleri

9. Gun - Seyir PS

Kilo:68.5

Sonunda tarti da yuzume guldu :) Gercekten de inceldigimi hissediyorum. Protein diyeti sayesinde vucuttaki odem atiliyor, sanirim bunun fiziki yansimalarini gormeye basladim.

Sabah: Yulak kepekli kahvalti gevregi ve diyet sut.

Ara: Braseola(kurutulmus et), yagsiz tavuk salam, cay

Oglen:Haslanmis brokoli, domates puresi

Ara:kahve

Aksam: Mantarli tavuk

Yemek sonrasi: light sutlu cafe latte
Aksam disari cikmistik. Yanimda cheesecake yemelerine ragmen "bir catal al bir sey olmaz" kanmacalarina da gogus gererek aksami basarili bir sekilde tamamladim :) Kendimle grur duyuyorum hahahaha

Egzersiz: x

8. Gun - Seyir P

Kilo:69

Kilo aliyorum!
Dukan sitesinden gelen mesajda seyir evresinde kilo alimi - duraklamasi normaldir yaziyor. Bunu kirmak icin bir sebze gununu proteine cevirip 3 gun ustuste Protein gunu yapabilirsiniz diyor. Tabii yaninda bol su icilecek ve egzersiz yapilacak.

Bir haftayi tamamlamis oldum 70.6 'dan 69 a dusmus oldum yani 1.7 kilo vermis oldum bir haftada, hic fena degil. Bundan sonra her hafta ortalama 800gr vermeliyim ki hedefime ulasabileyim.

Sabah: Yulak kepekli kahvalti gevregi ve diyet sut.

Ara:1 yumurta, Braseola(kurutulmus et), yagsiz tavuk salam, cay
Sekersiz caya alistim sanirim, cayimi getiren cocuga buna seker mi attin diye sordum bugun o kadar normal geldi ki icimi :)

Oglen:Light tuna ve yogurt

Ara:kahve

Aksam: Sigir eti (veal) ve yagsiz yogurt

Yemek sonrasi: x

Egzersiz: 25dk yuruyus

7. Gun Seyir PS

Kilo :68.9

Inceldigimi hissediyorum ama tarti benimle ayni fikirde degil..
Sabah :Kepek yulafi hot cereal ve yogurt
Ara : salam , braseola , cay
Oglen : Bol yesil salata, domates, salatalik, haslanmis brokoli ve konserve diyet ton baligi
Ara : kahve, diyet kek
Aksam : Domates corbasi(dukan tarifi), mantarli havuclu domatesli tavuk
Yatma oncesi : Diyet kek iki dilim ve kahve –  canim cok tatli cekiyordu kendimi durduramadim :(
Egzersiz : cok yorgundum koltukta sizdim kaldim :(

6. Gun - Seyir P

Bugun de protein gunum.. Dun aslinda Sebze-Protein gunumdu ama kacamak yaptigim yilbasi aksamini telafi etmek icin Protein gunune cevirmistim. Dolayisiyla 3 gundur protein diyetindeyim.. Yarin sebze yiyebilmek icin sabirsizlaniyorum..

Bugun yeni bir sey ogrendim. Dukan sitesindeki forumda atak evresindeki protein gunu ile seyir evresindeki protein gunu arasindaki farki sormus birisi. Dukan'in cevabi: Atak evresinde tolere edilen gidalardan tuketemezsin ama Seyir evresinde tolere edilen yiyeceklerden iki adet tuketmeye izin var. Mesela 2 tatli kasigi misir unu, 1-2 spray yag tolere edilen yiyecekler arasinda.

Kilo:68.8

Kilomda bir degisiklik yok.. Tam panik olmustum ki Dukan amcadan gelen mesaj beni rahatlatti. Seyir evresine girildiginde kilo vermede duraklama hatta kilo alimi olurmus. Basarili bir protein evresinde vucut "kotu su"yu vucuttan atar, sebzeler devreye girdiginde de onu "iyi su" ile tazeler demis. Oyle olsun bakalim.

Sabah: Yulak kepekli kahvalti gevregi ve diyet sut.

Ara:Braseola(kurutulmus et), yagsiz tavuk salam, cay

Oglen:Yumurtali tavuk cigeri ve yagsiz yogurt

Ara:Sekersiz capuccino (diet urunleri arasindan aldim ama diyete uygun mudur aslinda emin degilim, canim istedi ictim), sardunya (tuzlu suya yatirilmis konserve)

Aksam: Sigir eti (veal) koftesi ve yagsiz yogurt
Yemek sonrasi: Cikolatali kek
Evet bir ilk yapip kendime tatli pisirdim :) Dukan amca aslinda her oglen ve aksam yemeginde bir cesit tatli oneriyor ama ben canim henuz tatli istemedigi icin yapmiyordum. Bugun denemek istedim. Hic fena olmadi :)

Egzersiz: usenmezsem yuruyuse cikicam, hava cok guzelll!

5. Gun - Seyir P

Bu gun cezaliyim.. Dunku ihlallerin cezasi protein gunu yapmak ve 1 saat yuruyus. Bir de raporumda iki gundur meyve yemeyi cok ozledigimi yaziyordum. Bugun gelen direktiflerde bu hafta bir aksam meyve odulu yap kendine demis :) 800gr meyve tarticam ve diledigim meyvelerden yiycem! Harika oldu bu!

Kilo:68.8

dun aksam etkisini hemen gosterdi.. 400gr almisim. Bugun dikkat etmeliyim.

Sabah: Sicak yulaf kepegini yagsiz yogurt ile karistirdim, daha guzel oldu. 2 parca Braseola (aged meat - pastirma benzeri bir et)ve yagsiz peynir.

Ara:x

Oglen:Yumurtali tavuk cigeri

Dukan'in sitesinden.. Tarifini post edicem, hic fena olmadi.

Ara:x

Aksam: Tavada karides ve somon - bol baharatli. Tavaya 2 pis pis sprey yag kullandim.

Karides cok faydaliymis, kilo vermeyi de hizlandiriyormus bu arada.

Egzersiz: 40dk yuruyus, 10dk karin ve yer hareketleri

4. Gun - Seyir PS

PS: Protein Sebze
3 gun sadece protein almis oldum. Bugun sebze yiyecek olmak beni heyecanlandirdi. :)
Dukan amcadan gelen direktifler:
" aksam kendini cok kisitlamadan ye ama izin verilen yiyeceklerden daha fazla tuket. Mesela aperatif alma, ana yemekte et diledigin gibi ye ama diger cesitlerden az miktarda ye, tatli bir cesit onune konani ye ama ikinciyi yeme.. Ertesi gun de protein gunu yap ve 1 saat yuruyus yap" deniyor.

Kilo:68.4

3 gunluk atak suresince 2.2 kilo vermis oldum. Cok basarili!

Sabah: 2 kasik yulaf kepegi (sicak suyla kaynatip yenenden), cirpilmis yumurta, az yagli cottage peyniri ve DOMATES :)

yulaf kepegi mamasi igrenc oluyor.. yarisini yiyemedim. Bir an evvel gercek yulaf kepegi bulmam lazim. Annemler Istanbul'dan gelecekler ocak ayinda onlara siparis vermeliyim. Domates yemek oyle keyifli geldi ki :)

Ara:x

Oglen:Veal Stew-sogan, maydonoz ve kuskonmaz ekledim, diet kola

Marketten VEAL eti aldim, genc sigir etine veal deniyormus. Rengi acik tavukla dana eti arasinda bir sey.. Tadi da sanki arada.. Cok cabuk pisti, marketten gelip kuafore gitme arasinda 20 dakika hem pisirdim hem yedim :)

Ara:Kahve (normal sutlu)

kuaforde yagsiz sut yoktu.. yarim bardak ictim.

Aksam: Malesef acik bufe :( Aparetif yememem onerilmisti Dukan'in sitesinden ama yine de yedim. Karides  ve sebze sote yedim. Ana yemek olarak tavuk izgara, az yagli buftek, kaz eti yedim.. Buraya k adar cok da fena degildi ama tatlilar beni benden aldi :(  Hepsinden azar azar tatsamda epey tatli yemis oldum. Yarin protein gunu yapmam gerekecek..

Egzersiz: Dans