5. Gun - Seyir P

Bu gun cezaliyim.. Dunku ihlallerin cezasi protein gunu yapmak ve 1 saat yuruyus. Bir de raporumda iki gundur meyve yemeyi cok ozledigimi yaziyordum. Bugun gelen direktiflerde bu hafta bir aksam meyve odulu yap kendine demis :) 800gr meyve tarticam ve diledigim meyvelerden yiycem! Harika oldu bu!

Kilo:68.8

dun aksam etkisini hemen gosterdi.. 400gr almisim. Bugun dikkat etmeliyim.

Sabah: Sicak yulaf kepegini yagsiz yogurt ile karistirdim, daha guzel oldu. 2 parca Braseola (aged meat - pastirma benzeri bir et)ve yagsiz peynir.

Ara:x

Oglen:Yumurtali tavuk cigeri

Dukan'in sitesinden.. Tarifini post edicem, hic fena olmadi.

Ara:x

Aksam: Tavada karides ve somon - bol baharatli. Tavaya 2 pis pis sprey yag kullandim.

Karides cok faydaliymis, kilo vermeyi de hizlandiriyormus bu arada.

Egzersiz: 40dk yuruyus, 10dk karin ve yer hareketleri