Meyve Jokeri

Iki gundur meyveyi ozledigimi giriyordum raporuma.. 800gr meyve yiyebilirmisim bir aksam :)

There is no doubt about it, you are really missing your fruit. Here is your Joker: as an exception, and only once this week, have a fruit evening. Weigh out 800 grammes of fruit except for cherries in season, bananas, grapes and figs. Don't have anything else to eat apart from 200 grammes of the dairy product of your choice: yoghurt, cottage cheese, 0% fromage blanc. Treat yourself!

8. Gun - Seyir P

Kilo:69

Kilo aliyorum!
Dukan sitesinden gelen mesajda seyir evresinde kilo alimi - duraklamasi normaldir yaziyor. Bunu kirmak icin bir sebze gununu proteine cevirip 3 gun ustuste Protein gunu yapabilirsiniz diyor. Tabii yaninda bol su icilecek ve egzersiz yapilacak.

Bir haftayi tamamlamis oldum 70.6 'dan 69 a dusmus oldum yani 1.7 kilo vermis oldum bir haftada, hic fena degil. Bundan sonra her hafta ortalama 800gr vermeliyim ki hedefime ulasabileyim.

Sabah: Yulak kepekli kahvalti gevregi ve diyet sut.

Ara:1 yumurta, Braseola(kurutulmus et), yagsiz tavuk salam, cay
Sekersiz caya alistim sanirim, cayimi getiren cocuga buna seker mi attin diye sordum bugun o kadar normal geldi ki icimi :)

Oglen:Light tuna ve yogurt

Ara:kahve

Aksam: Sigir eti (veal) ve yagsiz yogurt

Yemek sonrasi: x

Egzersiz: 25dk yuruyus

6. Gun - Seyir P

Bugun de protein gunum.. Dun aslinda Sebze-Protein gunumdu ama kacamak yaptigim yilbasi aksamini telafi etmek icin Protein gunune cevirmistim. Dolayisiyla 3 gundur protein diyetindeyim.. Yarin sebze yiyebilmek icin sabirsizlaniyorum..

Bugun yeni bir sey ogrendim. Dukan sitesindeki forumda atak evresindeki protein gunu ile seyir evresindeki protein gunu arasindaki farki sormus birisi. Dukan'in cevabi: Atak evresinde tolere edilen gidalardan tuketemezsin ama Seyir evresinde tolere edilen yiyeceklerden iki adet tuketmeye izin var. Mesela 2 tatli kasigi misir unu, 1-2 spray yag tolere edilen yiyecekler arasinda.

Kilo:68.8

Kilomda bir degisiklik yok.. Tam panik olmustum ki Dukan amcadan gelen mesaj beni rahatlatti. Seyir evresine girildiginde kilo vermede duraklama hatta kilo alimi olurmus. Basarili bir protein evresinde vucut "kotu su"yu vucuttan atar, sebzeler devreye girdiginde de onu "iyi su" ile tazeler demis. Oyle olsun bakalim.

Sabah: Yulak kepekli kahvalti gevregi ve diyet sut.

Ara:Braseola(kurutulmus et), yagsiz tavuk salam, cay

Oglen:Yumurtali tavuk cigeri ve yagsiz yogurt

Ara:Sekersiz capuccino (diet urunleri arasindan aldim ama diyete uygun mudur aslinda emin degilim, canim istedi ictim), sardunya (tuzlu suya yatirilmis konserve)

Aksam: Sigir eti (veal) koftesi ve yagsiz yogurt
Yemek sonrasi: Cikolatali kek
Evet bir ilk yapip kendime tatli pisirdim :) Dukan amca aslinda her oglen ve aksam yemeginde bir cesit tatli oneriyor ama ben canim henuz tatli istemedigi icin yapmiyordum. Bugun denemek istedim. Hic fena olmadi :)

Egzersiz: usenmezsem yuruyuse cikicam, hava cok guzelll!