Su anda tek problemim wheat bran (yulaf kepegi) bulamamis olmam. Bu fiber acisindan zengin bir urun ve kabizlik sikayeti olmamasi acisindan onemli. Atak evresinde gunde 1.5 kasik oneriliyor. Wheat Bran Cereal - kahvaltilik yulaf kepegi buldum, muhtemelen ayni sey degil ama bununla idare etmeye karar verdim.
Kilo:70.6
Sabah: WheatBran Cereal 1 kasik + yagsiz sut
Ara:1 yumurta beyazi, 5 yagsiz hindi salam, 2 kup yagsiz beyaz peynir, sekersiz cay
Neredeyse saat basi aciktigimi hissettim. Ben agzi bos durmayip surekli atistiranlardanim, az yemeye alisana kadar izin verilen gidalardan atistirmaya devam. Bu diyetin en sevdigim yani bu. Bol bol su icmeye devam ediyorum, onceden gunde 1 litre zaten iciyordum. Simdi 2 litreye cikartiyorum.
Oglen:3 parca balik, 1 parca izgara kebap, diet kola
Isyerinde oldugum icin oglen yemegini kantinde halletmeye karar verdim. Baliklar yagda kizarmisti, peceteyle uzerindeki yagi alarak yedim. Kebap yenir mi bilemedim, bir parca yedim, oldukca yagsizdi. Yarin Sabah kilomda bir degisiklik olmazsa yanlis yaptigimi anlamis olucaz J diet kola aslinda hic icmem ama tatli yemek yerine onu icmeyi tercih ettim cunku diet tatli yok kantinimizde. Diet kolaya nasil izin veriliyor anlamadim zaten, cok sekerli bir tadi var. Ama Dr. Dukan diet kola olmasaydi Amerikada su an oldugundan cok daha fazla obez vakasi olurdu demis. Onun pek cok hastasi da diet kolayi menulerinden cikarmadan gayet guzel kilo vermisler.
Ara:Kahve (sut tozlu, sekersiz)
Aksam: Tavuk baharatli, buftek az yagli
Cok geldi aksam yediklerim. Tavaya cok az yag koydum ama sanirim koymamam gerekiyordu.
Egzersiz: 25 dk Zumba, epey terledim :)
Motivasyonum super!
Aksam Dukan'in sayfasina rapor giriyorum, sabah verdigim rapora bagli yeni direktifler geliyor. Simdilik iyi gidiyoruz.
No comments:
Post a Comment